剧照。片方供图
心理学家认为心理资本超出了社会资本和人力资本，能使个人获得竞争优势。
近期的热播影视节目成为人们热衷的“电子榨菜”。在“治愈剧”《我的阿勒泰》中，文艺女青年李文秀虽然屡遭挫折，但始终坚持自己的写作梦想；在“解气爽剧”《墨雨云间》里，薛芳菲面对重重困难始终不畏强权，勇敢挑战；而“爱情观成长剧”《玫瑰的故事》中，黄亦玫经历了四段深刻的爱情，在欢笑与泪水中成长。这些剧中人物都展现了强大的内心和迷人的魅力，我们如何能够像她们一样在生活中闪耀光芒呢？
实际上，那些以积极态度应对生活挑战的人通常具备强大的心理资本。心理资本包括自我效能感、希望、乐观和韧性这四种积极心理状态。
自我效能感是个体对自己完成特定任务所需努力的信心。例如，在《玫瑰的故事》中，黄亦玫在学习方面展现出强烈的自我效能感，她跨专业考研、在抚养孩子期间考取教师资格证、40岁时学习驾驶飞机……她坚信只要努力学习，没有解决不了的问题，并且不断探索新的学习领域。
希望是为了实现目标而能重新选择路径的积极状态。如《我的阿勒泰》中的李文秀为了追求写作梦，无论是在乌鲁木齐打工还是在阿勒泰经营小卖部，都坚持记录生活并投稿，甚至在纸张不够时，也会在桦树皮上写下诗和远方。
乐观表现为将好的事件归因于内部、持久和普遍的原因，而将不好的事件归因于外部、暂时和特定的原因。比如《我的阿勒泰》里的张凤侠面对床塌了继续睡、奶奶丢了找回来、被骗钱自行补偿给村民等困境时，不会陷入精神内耗，而是活得自由洒脱、积极向上。
韧性指在面对挑战、压力或逆境时能够快速恢复原状、适应和成长的能力。《墨雨云间》中薛芳菲面对前夫的背叛和伤害，尽管内心痛苦，但努力在新环境中过好生活，为未来的平反积累力量。
心理资本是一种积极的心理状态，心理学家认为它超越了社会资本和人力资本，使个人能够获得竞争优势。社会资本涉及个人的社会关系和工作关系网络等资源，而人力资本则是通过学习和经验累积的知识和技能等资源。研究发现，心理资本对个人和企业的发展都有积极作用。那么，我们如何提升心理资本，过上闪耀的人生呢？我们可以从自我效能感、希望、乐观和韧性四个方面共同提升心理资本。
1. 提升自我效能感：体验成功，观察学习。
心理学研究揭示了自我效能感的四个来源：亲身经历的成功、替代性经验、他人的鼓励和评价、以及情绪和生理状态的影响。具体来说，直接的行为经验对自我效能感的形成影响最大；通过观察和学习他人的行为及其结果获得关于自身可能性的认识；重要他人的赞美、鼓励、评价、建议和劝告；良好的生理状态和积极的情绪反应会提高我们对自身能力的判断，反之，疲劳和负面情绪则会降低自我效能感。
在《玫瑰的故事》中，黄亦玫主动出击，为姜总成功联系到滕先生；苏更生一毕业就跟随姜总，学习她的管理风格，迅速成长并获得晋升；黄亦玫和苏更生是好友，遭遇失败和迷茫时互相寻求支持；黄亦玫和苏更生一直从事自己感兴趣且擅长的工作，工作带给她们成就感和愉悦感。因此，直接体验成功是最简单快捷的方式，可以间接观察和学习他人，当自身力量不足时也可以寻求身边人的鼓励和支持，或者尝试轻松愉快的活动来提升自我效能感。
2. 提升希望：分解目标，享受过程。
如果我们一开始就设定难以实现的高远目标，很容易感到沮丧，丧失前进的动力。我们可以树立远大的理想，但也需要分解和细化目标，以便脚踏实地地一步步向理想前进。
在《墨雨云间》中，薛芳菲没有急于一步登天，而是先离开贞女堂，进入姜家，再进入明义堂，在岁试中一举夺魁……同时秘密调查案件，逐步接近目标。除了分解目标外，薛芳菲也不只关注每次挑战的胜负结果，她还在这个过程中广结善缘，助人为乐，享受克服障碍、实现目标过程中的乐趣。
3. 提升乐观：宽容过去，欣赏现在。
宽容过去意味着接纳自己过去的失败，欣赏现在则是感激和肯定当前生活中积极的一面，这是培养乐观心态的方法。
在《我的阿勒泰》中，李文秀被餐馆辞退后仍不忘在离开前扶正挂歪的画像；面对房子漏水的情况，她用塑料袋接水排水，并笑着欣赏自己的创意：“欢迎来到文秀水电站。”所谓的乐观就像李娟在《我的阿勒泰》原著里写的：“不要总在过去的回忆里缠绵，不要总是想让昨天的阴雨淋湿今天的行装。昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。”
4. 提升韧性：内外支持，善用资源。
要提升韧性，对内不被暂时的困难局限，相信自己成长的力量；对外合理寻求他人支持和外在资源应对困难。
《墨雨云间》中的薛芳菲面对再大的困难，依然努力克服；当个人力量不足以战胜困难时，她也会寻求身边的支持资源，如柳夫人、父亲、祖母、堂兄等人的支持。
心理学家塞利格曼说：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会动荡的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为它们的主要使命。”我们可以向热播剧中的魅力角色看齐，提升自己的心理资本，这有助于发展积极的心理品质，增强积极的情绪体验。
黄彬彬 来源：中国青年报
